孕妈在怀孕之后，面临着各种各样的改变，营养补充增加，体内荷尔蒙的变化，以及胎儿对肠道的挤压都会使得孕妈肠道功能减弱，很容易发生便秘。日渐增大的肚子已经让孕妈行动笨拙，便秘又让孕妇难上加难。孕妈出现便秘该怎么办呢?倍乐欣接下来就为大家介绍一下吧。

孕妈在孕期为什么会发生便秘呢?

激素的改变。怀孕后，为了宝宝能够在子宫内健康发育，体内黄体激素开始大大增加，这种激素除了可以躺孕妇肌肉放松，缓解孕期不适，同时也会减弱你的消化能力，让食物在体内停留时间更久，便秘就发生了。

子宫变大。到了孕后期，为了宝宝顺利发育，子宫会不断变大，为宝宝争取更大的生长空间。扩大的子宫占据了原来肠胃的位置，让食物向下移动变得缓慢，极易引起便秘。

维生素的补充。怀孕期间补充维生素是非常必要的，这对孕妇和胎儿发育都是有益的。但是维生素会增加人体铁元素的含量，导致结肠充血，引起便秘。

倍乐欣揭秘：怎么做才能缓解便秘孕期呢?

多吃含有丰富纤维的食物。孕期多吃一些含有丰富纤维的食物，例如蔬菜、豆制品、谷物等食物。膳食纤维可以刺激肠胃蠕动，提升消化能力，润肠通便，预防便秘。

多喝水。孕期多喝水，是非常必要的。孕妇每天补充足够的水分，可以让肠道柔软，便于食物残渣的通过，有效预防便秘。每天早晨喝一杯温水，有力促进排便。这个办法不仅适合孕妇，正常人也有效。

少食多餐。一次进食太多食物，会增加肠胃负担，很容易引起肚胀和消化不良。少食多餐，可以大大减轻肠胃负担，也可以缓解激素变化、子宫挤压带来的便秘的问题。

坚持运动。孕期坚持走步、瑜伽、游泳，可以大大增加身体的新陈代谢、血液循环、提升肌肉韧性和力量，不但有利于缓解便秘，还可以促进顺产。

调整维生素。如果便秘是由于补充维生素引起的，妈妈就要和医生沟通，调整维生素的量，尤其是促进铁元素吸收的维生素补充量。

益生菌。妈妈可以补充一些益生菌和乳酸菌，这些有益菌会刺激肠道蠕动，从而改善消化能力，大大缓解了便秘。